Противопоказания.
Блоки "Детокс" и "Здоровое питание" подходят абсолютно всем желающим улучшить свое состояние здоровья, очистить организм, наладить здоровое питание. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем или какие-либо другие ограничения, вы можете выбирать в блоке "Детокс" наиболее мягкие варианты процедур очищения, а также консультироваться в чате с кураторами марафона, которые в соответствии с вашим состоянием предложат подходящие варианты. Противопоказания для детокса - поздние сроки беременности и острые фазы заболеваний.
Блок "Здоровое Питание" не имеет совершенно никаких противопоказаний.
Блоки "Детокс" и "Здоровое питание" подходят абсолютно всем желающим улучшить свое состояние здоровья, очистить организм, наладить здоровое питание. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем или какие-либо другие ограничения, вы можете выбирать в блоке "Детокс" наиболее мягкие варианты процедур очищения, а также консультироваться в чате с кураторами марафона, которые в соответствии с вашим состоянием предложат подходящие варианты. Противопоказания для детокса - поздние сроки беременности и острые фазы заболеваний.
Блок "Здоровое Питание" не имеет совершенно никаких противопоказаний.
Что мне потребуется для прохождения марафона, нужно ли будет покупать какие-либо Бады?
Сульфат магния (Magnesium Sulfate/Epsom salt) 200 гр.;
Касторовое масло (Castor Oil) 100 мл. (желательно индийского производства);
Любой сорбент (предпочтительно - каоли́н, она же белая глина, можно косметическую, если в составе только каолин);
Травяные чаи (любые сборы в аптеках, например витаминный, иммунный, печеночный и тд);
Мёд.
Смесь для активации работы кишечника (не обязательно, но рекомендуются):
Семена обычного коричневого тмина caraway seeds (зира, кумин, четный тмин не подойдут) 25-50 гр.;
Семена кориандра coriander seeds 25-50 гр.;
Семена фенхеля fennel seeds 25-50 гр;
Шрот расторопши Milk Thistle seeds / Silybum 50-100 гр.
Измельчите все ингредиенты в порошок в блендере или кофемолке. Смешайте их в одну смесь. Вместо шрота расторопши можно использовать семена расторопши, измельчив их в блендере или кофемолке.
Очищающий сбор (не обязательно, но рекомендуются):
Трава сенны;
Кора крушины;
Бессмертник;
Ромашка;
Береза лист (можно почки);
Зверобой;
Душица.
Всех ингредиентов по 20-50 гр.
Готовый сбор «Желчегонный сбор №1» или отдельно травы для сбора (обязательные продукты):
Мята перечная 50-100 гр;
Календула 50-100 гр;
Тысячелистник 50-100 гр;
Бессмертник 50-100 гр;
Спорыш 50-100 гр;
Пижма 50-100 гр;
Хвощ полевой 50-100 гр;
Плоды шиповника 150-300 гр.
Если не все ингредиенты найдете, ничего страшного, достаточно 5-6 ингредиентов из этого списка. Измельчите (не обязательно сильно мелко, можно помять руками или воспользуйтесь блендером) все ингредиенты и смешайте в одну смесь. Если будете приобретать готовый «Желчегонный сбор №1», то к нему нужно добавить плоды Шиповника.
Кора осины (обязательные продукты) - 200 гр.
Половину нужно измельчить в порошок для употребления внутрь, остальную половину желательно также измельчить, но не обязательно в порошок, ее будем использовать для настоя.
Учтите, что кору осины очень сложно измельчить самостоятельно, более менее с этой задачей может справиться мощная кофемолка. Постарайтесь найти уже измельчённую кору - обычно есть в аптеках. Если измельченную в порошок найти не удастся, то можно предварительно растолочь ее в ступе и затем измельчить в мощном блендере или кофемолке. Для смеси нужно кору процедить через сито, чтобы извлечь крупные частицы. Их можно будет использовать для настоев. Если не найдете кору осины или нет возможности ее измельчить, то как альтернативу можно приобрести аптечные препараты с экстрактом коры осины.
Масло Раторопши (обязательные продукты) первого холодного отжима в стеклянном сосуде 1 литр. Маслом будет проводиться процедура замасливания, а также главная процедура по очищению печении. В крайнем случае, если нет возможности найти масло ратосропши, можно использовать горчичное масло или оливковое первого холодного отжима.
Восстанавливающий сбор для печени (не обязательно, но рекомендуются):
Солянка Холмовая 200 гр;
Шрот расторопши 100 гр;
Володушка 100 гр;
Кукурузные рыльца 100 гр;
Корень цикория 100 гр.
Измельчите (не обязательно сильно мелко) все ингредиенты и смешайте в одну смесь.
Из техники очень желательно наличие:
⁃ Соковыжималки;
⁃ Мощного блендера для приготовления зелёных смузи.
Сульфат магния (Magnesium Sulfate/Epsom salt) 200 гр.;
Касторовое масло (Castor Oil) 100 мл. (желательно индийского производства);
Любой сорбент (предпочтительно - каоли́н, она же белая глина, можно косметическую, если в составе только каолин);
Травяные чаи (любые сборы в аптеках, например витаминный, иммунный, печеночный и тд);
Мёд.
Смесь для активации работы кишечника (не обязательно, но рекомендуются):
Семена обычного коричневого тмина caraway seeds (зира, кумин, четный тмин не подойдут) 25-50 гр.;
Семена кориандра coriander seeds 25-50 гр.;
Семена фенхеля fennel seeds 25-50 гр;
Шрот расторопши Milk Thistle seeds / Silybum 50-100 гр.
Измельчите все ингредиенты в порошок в блендере или кофемолке. Смешайте их в одну смесь. Вместо шрота расторопши можно использовать семена расторопши, измельчив их в блендере или кофемолке.
Очищающий сбор (не обязательно, но рекомендуются):
Трава сенны;
Кора крушины;
Бессмертник;
Ромашка;
Береза лист (можно почки);
Зверобой;
Душица.
Всех ингредиентов по 20-50 гр.
Готовый сбор «Желчегонный сбор №1» или отдельно травы для сбора (обязательные продукты):
Мята перечная 50-100 гр;
Календула 50-100 гр;
Тысячелистник 50-100 гр;
Бессмертник 50-100 гр;
Спорыш 50-100 гр;
Пижма 50-100 гр;
Хвощ полевой 50-100 гр;
Плоды шиповника 150-300 гр.
Если не все ингредиенты найдете, ничего страшного, достаточно 5-6 ингредиентов из этого списка. Измельчите (не обязательно сильно мелко, можно помять руками или воспользуйтесь блендером) все ингредиенты и смешайте в одну смесь. Если будете приобретать готовый «Желчегонный сбор №1», то к нему нужно добавить плоды Шиповника.
Кора осины (обязательные продукты) - 200 гр.
Половину нужно измельчить в порошок для употребления внутрь, остальную половину желательно также измельчить, но не обязательно в порошок, ее будем использовать для настоя.
Учтите, что кору осины очень сложно измельчить самостоятельно, более менее с этой задачей может справиться мощная кофемолка. Постарайтесь найти уже измельчённую кору - обычно есть в аптеках. Если измельченную в порошок найти не удастся, то можно предварительно растолочь ее в ступе и затем измельчить в мощном блендере или кофемолке. Для смеси нужно кору процедить через сито, чтобы извлечь крупные частицы. Их можно будет использовать для настоев. Если не найдете кору осины или нет возможности ее измельчить, то как альтернативу можно приобрести аптечные препараты с экстрактом коры осины.
Масло Раторопши (обязательные продукты) первого холодного отжима в стеклянном сосуде 1 литр. Маслом будет проводиться процедура замасливания, а также главная процедура по очищению печении. В крайнем случае, если нет возможности найти масло ратосропши, можно использовать горчичное масло или оливковое первого холодного отжима.
Восстанавливающий сбор для печени (не обязательно, но рекомендуются):
Солянка Холмовая 200 гр;
Шрот расторопши 100 гр;
Володушка 100 гр;
Кукурузные рыльца 100 гр;
Корень цикория 100 гр.
Измельчите (не обязательно сильно мелко) все ингредиенты и смешайте в одну смесь.
Из техники очень желательно наличие:
⁃ Соковыжималки;
⁃ Мощного блендера для приготовления зелёных смузи.
Предварительные рекомендации по питанию до начала марафона:
По возможности исключите или хотя бы сильно сократите следующие продукты:
жирную, жареную, острую пищу;
пищу, содержащую химические добавки/эмульгаторы (фастфуд, соусы, кетчупы, чипсы, печенки, шоколадки и тому подобное);
алкоголь, никотин, кофеин;
кондитерские изделия и сахара;
дрожжевые продукты.
Также исключите или сократите продукты животного происхождения. Если не можете обойтись без них, употребляйте их только в обеденное время, но не на ужин.
Продукты, которые желательно добавить в рацион для насыщения организма полезными элементами (очень важно перед проведением детокса и очищением печени):
свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
свежие ягоды;
различные проростки и микрозелень;
зеленые смузи;
1 столовую ложку сырых орехов (только грецкий или кедровый) в первую половину дня до 14:00 отдельно от всего, тщательно пережевывая, либо добавив в салат;
авокадо;
чеснок (если вы не сыроед);
сырые овощные салаты;
сырые растительные масла (замасливание).
Какие свежевыжатые соки наиболее подходят для целей нашего марафона:
лимон+вода;
яблоко (кисло-сладкие) +лимон;
морковь+свекла+огурец (соотношение объема сока ингредиентов 3:1:1,5);
морковь+шпинат (соотношение 3:2);
морковь+сельдерей+петрушка (соотношение 3:1,5:0,5).
Желательно выпивать в течении дня 500-1000 мл соков. За один прием рекомендуемый обьем сока 200-400 мл. БОльший обьем может давать нагрузку на органы пищеварения. Свежевыжатый сок сохраняет свои полезные свойства около 2-х часов, старайтесь пить именно свеже выжатые соки в течении этого времени.
У кого имеется желчекаменная болезнь, рекомендуется употреблять больше вышеприведенных соков 1-3 литра в течении дня небольшими порциями.
Также, если вы не практикуете Сваргу или другие практики, добавьте в свой режим дня физические нагрузки хотя бы 30 минут в день. Можно любые варианты: быстрая ходьба (прогулка в парке по свежему воздуху), бег, фитнес, плавания, велосипед, приседания, любые комплексы упражнений.
Если вы будете мерзнуть, помогайте организму согреться теплой водой, теплыми травяными чаями, физическими упражнениями (например, 30 приседаний). Старайтесь держать тело в тепле. Для чистки печени важно, чтобы тело не замерзало. Одевайтесь теплее, регулярно принимайте горячие ванны,
По возможности исключите или хотя бы сильно сократите следующие продукты:
жирную, жареную, острую пищу;
пищу, содержащую химические добавки/эмульгаторы (фастфуд, соусы, кетчупы, чипсы, печенки, шоколадки и тому подобное);
алкоголь, никотин, кофеин;
кондитерские изделия и сахара;
дрожжевые продукты.
Также исключите или сократите продукты животного происхождения. Если не можете обойтись без них, употребляйте их только в обеденное время, но не на ужин.
Продукты, которые желательно добавить в рацион для насыщения организма полезными элементами (очень важно перед проведением детокса и очищением печени):
свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
свежие ягоды;
различные проростки и микрозелень;
зеленые смузи;
1 столовую ложку сырых орехов (только грецкий или кедровый) в первую половину дня до 14:00 отдельно от всего, тщательно пережевывая, либо добавив в салат;
авокадо;
чеснок (если вы не сыроед);
сырые овощные салаты;
сырые растительные масла (замасливание).
Какие свежевыжатые соки наиболее подходят для целей нашего марафона:
лимон+вода;
яблоко (кисло-сладкие) +лимон;
морковь+свекла+огурец (соотношение объема сока ингредиентов 3:1:1,5);
морковь+шпинат (соотношение 3:2);
морковь+сельдерей+петрушка (соотношение 3:1,5:0,5).
Желательно выпивать в течении дня 500-1000 мл соков. За один прием рекомендуемый обьем сока 200-400 мл. БОльший обьем может давать нагрузку на органы пищеварения. Свежевыжатый сок сохраняет свои полезные свойства около 2-х часов, старайтесь пить именно свеже выжатые соки в течении этого времени.
У кого имеется желчекаменная болезнь, рекомендуется употреблять больше вышеприведенных соков 1-3 литра в течении дня небольшими порциями.
Также, если вы не практикуете Сваргу или другие практики, добавьте в свой режим дня физические нагрузки хотя бы 30 минут в день. Можно любые варианты: быстрая ходьба (прогулка в парке по свежему воздуху), бег, фитнес, плавания, велосипед, приседания, любые комплексы упражнений.
Если вы будете мерзнуть, помогайте организму согреться теплой водой, теплыми травяными чаями, физическими упражнениями (например, 30 приседаний). Старайтесь держать тело в тепле. Для чистки печени важно, чтобы тело не замерзало. Одевайтесь теплее, регулярно принимайте горячие ванны,